Avertissement : Avant d'entamer tout nouveau régime alimentaire, il est primordial de consulter un professionnel de santé, en particulier si vous souffrez de conditions médicales préexistantes.
Répartition des Macro-nutriments
ProtéinesLipidesGlucides
Recommandations
MODE D'EMPLOI
Pour déterminer vos besoins quotidiens en calories et en macronutriments dans le cadre d'un régime cétogène (keto), remplissez les champs relatifs à votre âge, sexe, poids, taille, objectif et niveau d'activité, puis cliquez sur "Calculer". Le calculateur vous indique la quantité de glucides, de protéines et de lipides en grammes à consommer chaque jour.
Les valeurs caloriques fournies peuvent parfois sembler basses, particulièrement pour les lipides. Cela est dû au fait que je prévois un "repas de triche" ou "repas plaisir" hebdomadaire qui dépasse largement l'apport calorique quotidien. Cette stratégie permet de maintenir une vie sociale normale, comme sortir au restaurant avec des amis, sans se sentir coupable. Ainsi, en incluant ce repas plaisir, la moyenne calorique hebdomadaire est légèrement plus élevée.
Cette méthode vous aide à suivre votre régime à long terme, à progresser sans frustration et à ne pas vous priver des aliments que vous appréciez.
Note : Dans le calcul des calories quotidiennes, toutes les sources de calories doivent être prises en compte, y compris celles provenant des protéines végétales.
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Niveau de cétose
Comprendre le niveau de cétose
Le "niveau de cétose" fait référence à la concentration de corps cétoniques dans votre sang ou votre urine. C'est une mesure utilisée pour évaluer à quel point votre corps est entré en état de cétose, qui est l'objectif principal du régime cétogène.
Le niveau de cétose est généralement mesuré en millimoles par litre (mmol/L) si vous utilisez un appareil de mesure sanguin, ou peut être indiqué par des échelles de couleur si vous utilisez des bandelettes urinaires.
Voici une interprétation générale des niveaux de cétose :
0.5 - 1.5 mmol/L : Cétose légère
1.5 - 3.0 mmol/L : Cétose modérée (souvent considérée comme optimale pour la perte de poids)
3.0 - 5.0 mmol/L : Cétose élevée
Il est important de noter que ces valeurs peuvent varier selon les individus et les méthodes de mesure. De plus, un niveau de cétose plus élevé n'est pas nécessairement meilleur - la cétose modérée est généralement considérée comme suffisante pour la plupart des objectifs du régime cétogène.
Lorsque vous entrez votre niveau de cétose dans le suivi de progrès, vous pouvez utiliser ces valeurs numériques si vous les connaissez, ou simplement indiquer "léger", "modéré" ou "élevé" si vous utilisez des bandelettes urinaires.
